rozpiętki czy wyciskanie

Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

[...] systemem A-B-W-A-B-W-W. We wszystkich grupach mięśniowych zwiększamy ilość ćwiczeń do dwóch z wyjątkiem brzucha i łydek. ZESTAW A Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s -rozpiętki na maszynie 3s Naramienne: -wyciskanie sztangi z karku siedząc 4s -wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie [...]

[...] sali z piłkami, czwartek i sobota interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10min 10s/10s i 10 minut cooldown Obecnie jeśli mogę isć na siłownię to robię trening obwodowy: 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 15kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 20kg wyciskanie sztangielek siedząc 15kg [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 3s 12 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 12-15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 8-10 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli siedząc 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15 prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową [...]

[...] sztangą nachwyt 3x8-12 Wyciskanie sztangi 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-12 Rozpiętki skos dodatni 3x 10-15 Unoszenie hantli na boki 3x10-15 Odwrotne rozpiętki 2x10-15 Scott DB Press 3x10-15 Lower (+arms) SHOCK Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 3x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 3x12-20 Przysiad [...]

[...] do pracy angażują tylko jeden staw (jedną parę stawów). Dobrym przykładem takich ćwiczeń są: unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej (ćwiczenie na bicepsy), oraz rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej). Wielostawowe to te, które angażują do pracy więcej niż jeden staw (jedną parę stawów). [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]

[...] prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia z głową na rękach(na plecy) 2x15 7. wyciskanie leżąc 2x20 8. rozpiętki leżąc 2x15 9. biceps naprzemiennie 2x40 10. wyciskanie sztangielek stojąc 2x20 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 13. [...]

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] 40' 70% Cardio Max CZWARTEK - KLATKA, BARKI, BRZUCH - unoszenie zgiętych nóg w podporze - wyciskanie poziome w siadzie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly - unoszenie ramion bokiem - podciąganie sztangi wąskim nachwytem do brody - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc - [...]

[...] owoc, jogurt (czysty) jakiś ogórek albo pomidor.. zależy co mam pod ręką. Trening był rozpisany na 5 dni tygodnia: Poniedziałek: klatka piersiowa -wyciskanie hantli leżąc -rozpiętki na maszynie -wyciskanie na maszynie siedząc Brzuch: -skłony na ławce skośnej -skłony na ławce z uniesionymi nogami -unoszenie prostych nóg na macie. Wtorek: plecy [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Za wykonanie bannerów dziękuję firmie maxweb.pl -> http://maxweb.pl Za wykonanie zdjęć dziękuję firmie photo-flow.pl -> http://photo-flow.pl http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg - HI ANABOL PROTEIN 2250g [...]

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

[...] Czasami jak miałem ochote po ćwiczeniach robiłem brzuch żadziej nogi. Zamierzam dalej ćwiczyć tak : dzień A: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 3 serie po 10-6 powtórzeń 2. rozpiętki 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. wyciskanie hantelkami na skośnej w górę 3 serie 12-8 powtórzeń 4. wyciskanie na maszynie 3 serie 12-8 powtórzeń (ewentualnie) 1. [...]